| Арахис жареный | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 50 г |
Засыпаем творог орехами и ананасом. Можно перемешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 12.1% | 411 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.6% | 519 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.6% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.2% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 37.56 мг | 500 мг | 7.5% | 3.7% | 1331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 3.8% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 5.5% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 49 мкг | 400 мкг | 12.3% | 6.1% | 816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 13.1% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.582 мг | 15 мг | 10.5% | 5.2% | 948 г |
| Витамин Н, биотин | 8.06 мкг | 50 мкг | 16.1% | 8% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9784 мг | 20 мг | 29.9% | 14.8% | 335 г |
| Ниацин | 2.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.8 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.2% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 77.8 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.9% | 1285 г |
| Кремний, Si | 16 мг | 30 мг | 53.3% | 26.4% | 188 г |
| Магний, Mg | 74.8 мг | 400 мг | 18.7% | 9.3% | 535 г |
| Натрий, Na | 34.2 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Сера, S | 188.78 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.4% | 530 г |
| Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 11.9% | 417 г |
| Хлор, Cl | 76.8 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.6% | 2995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 330 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 1.6% | 3010 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 2.55 мкг | 10 мкг | 25.5% | 12.6% | 392 г |
| Литий, Li | 2.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5932 мг | 2 мг | 29.7% | 14.7% | 337 г |
| Медь, Cu | 163.2 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.1% | 613 г |
| Молибден, Mo | 6.94 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.9% | 1009 г |
| Никель, Ni | 1.93 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.74 мкг | 55 мкг | 34.1% | 16.9% | 293 г |
| Стронций, Sr | 50.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10695 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.8984 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1336 г |
| Цирконий, Zr | 14.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.873 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.988 г | ~ | |||
| Пролин | 1.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.863 г | min 16.8 г | 23% | 11.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с ананасом и арахисом составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».