| Вода | 390 г |
| Овсяная крупа | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 390 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.6% | 2714 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.9% | 3111 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.5% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 21.91 мг | 500 мг | 4.4% | 6.7% | 2282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 8.4% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.762 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 6942 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.8% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 3.865 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.7% | 1294 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.88 мг | 20 мг | 4.4% | 6.7% | 2273 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.49 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.5% | 2304 г |
| Кальций, Ca | 62.95 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.6% | 1589 г |
| Кремний, Si | 5.303 мг | 30 мг | 17.7% | 26.9% | 566 г |
| Магний, Mg | 20.9 мг | 400 мг | 5.2% | 7.9% | 1914 г |
| Натрий, Na | 91.67 мг | 1300 мг | 7.1% | 10.8% | 1418 г |
| Сера, S | 23.41 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4272 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 15.7% | 970 г |
| Хлор, Cl | 157.71 мг | 2300 мг | 6.9% | 10.5% | 1458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 4.4% | 3396 г |
| Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 4.6% | 3341 г |
| Кобальт, Co | 1.201 мкг | 10 мкг | 12% | 18.2% | 833 г |
| Марганец, Mn | 0.6265 мг | 2 мг | 31.3% | 47.6% | 319 г |
| Медь, Cu | 67.62 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.3% | 1479 г |
| Молибден, Mo | 7.843 мкг | 70 мкг | 11.2% | 17% | 893 г |
| Никель, Ni | 5.956 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.439 мкг | 55 мкг | 8.1% | 12.3% | 1239 г |
| Стронций, Sr | 7.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.83 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6366 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.5064 мг | 12 мг | 4.2% | 6.4% | 2370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 2,5 составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».