| Творог 5% жирности (Запекание) | 370 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Кукурузный крахмал | 30 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Какаовелла | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 3 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 15.4% | 450 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3377 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 11.6% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 90.18 мг | 500 мг | 18% | 12.5% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 7.4% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.632 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.4% | 1561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.986 мкг | 3 мкг | 32.9% | 22.8% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.6% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 9.923 мкг | 50 мкг | 19.8% | 13.7% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5106 мг | 20 мг | 17.6% | 12.2% | 570 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.85 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.6% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 127.85 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.9% | 782 г |
| Магний, Mg | 27.58 мг | 400 мг | 6.9% | 4.8% | 1450 г |
| Натрий, Na | 70.07 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.7% | 1855 г |
| Сера, S | 177.81 мг | 1000 мг | 17.8% | 12.3% | 562 г |
| Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 17.4% | 398 г |
| Хлор, Cl | 128.15 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.9% | 1795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Йод, I | 10.24 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.7% | 1465 г |
| Кобальт, Co | 3.855 мкг | 10 мкг | 38.6% | 26.7% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.0665 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3008 г |
| Медь, Cu | 111.02 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.7% | 901 г |
| Молибден, Mo | 7.581 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.5% | 923 г |
| Олово, Sn | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.986 мкг | 55 мкг | 43.6% | 30.2% | 229 г |
| Стронций, Sr | 13.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10315 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.6914 мг | 12 мг | 5.8% | 4% | 1736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.989 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.686 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.621 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.623 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.904 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожное суфле без начинки составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».