| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.5% | 615 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.5% | 616 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.1% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.4% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 154.8 мг | 500 мг | 31% | 14.3% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 11.1% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.053 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 6.8% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.4% | 854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 2.7% | 1738 г |
| Витамин Н, биотин | 18.295 мкг | 50 мкг | 36.6% | 16.9% | 273 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6842 мг | 20 мг | 18.4% | 8.5% | 543 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.37 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.4% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 95.89 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.4% | 1043 г |
| Магний, Mg | 52.95 мг | 400 мг | 13.2% | 6.1% | 755 г |
| Натрий, Na | 97.89 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.5% | 1328 г |
| Сера, S | 132.63 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.1% | 754 г |
| Фосфор, P | 242.5 мг | 800 мг | 30.3% | 14% | 330 г |
| Хлор, Cl | 151.47 мг | 2300 мг | 6.6% | 3% | 1518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.495 мг | 18 мг | 13.9% | 6.4% | 721 г |
| Йод, I | 16.21 мкг | 150 мкг | 10.8% | 5% | 925 г |
| Кобальт, Co | 7.179 мкг | 10 мкг | 71.8% | 33.2% | 139 г |
| Марганец, Mn | 1.2241 мг | 2 мг | 61.2% | 28.3% | 163 г |
| Медь, Cu | 190.84 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 8.8% | 524 г |
| Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.5% | 1330 г |
| Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.126 мкг | 55 мкг | 47.5% | 21.9% | 211 г |
| Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.58 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7755 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 1.7316 мг | 12 мг | 14.4% | 6.7% | 693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.622 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.615 г | min 16.8 г | 21.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 216,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».