| Хек | 487 г |
| Борошно пшеничне обойне цільнозернове ТМ «Своя Лінія» | 33 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Морковь (Запекание) | 130 г |
| Томатная паста. Консервы | 34 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 16.7% | 916 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.4 мкг | 900 мкг | 27.6% | 42.4% | 362 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.467 мг | 5 мг | 29.3% | 45% | 341 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.1% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 2.24 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 22321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.7% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.595 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.5% | 6065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.108 мкг | 3 мкг | 36.9% | 56.7% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 3.2% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 10.6% | 1445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 3.8% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7353 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1839 мг | 20 мг | 10.9% | 16.7% | 916 г |
| Ниацин | 0.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.51 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.7% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5136 г |
| Кремний, Si | 2.927 мг | 30 мг | 9.8% | 15.1% | 1025 г |
| Магний, Mg | 22.64 мг | 400 мг | 5.7% | 8.8% | 1767 г |
| Натрий, Na | 37.9 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.5% | 3430 г |
| Сера, S | 95.08 мг | 1000 мг | 9.5% | 14.6% | 1052 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 22.9% | 670 г |
| Хлор, Cl | 91.47 мг | 2300 мг | 4% | 6.1% | 2514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 4.1% | 3711 г |
| Йод, I | 74.59 мкг | 150 мкг | 49.7% | 76.3% | 201 г |
| Кобальт, Co | 10.277 мкг | 10 мкг | 102.8% | 157.9% | 97 г |
| Литий, Li | 0.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 6.6% | 2328 г |
| Медь, Cu | 87.02 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 13.4% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 5.761 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.6% | 1215 г |
| Никель, Ni | 3.934 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30220 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 367.48 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 14.1% | 1088 г |
| Хром, Cr | 25.74 мкг | 50 мкг | 51.5% | 79.1% | 194 г |
| Цинк, Zn | 0.4992 мг | 12 мг | 4.2% | 6.5% | 2404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.706 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 34.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.948 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.175 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек запеченный в духовке с морковью в томат.соусе составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».