| Шпинат | 50 г |
| Авокадо | 100 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Сельдерей | 10 г |
| Клубника, сырая | 100 г |
| Малина | 10 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6379 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3% | 12667 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 12.9% | 2947 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 2.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 24.6% | 1538 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 15.9% | 2403 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 23.9% | 1582 г |
| альфа Каротин | 2.927 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 26.1% | 1453 г |
| бета Криптоксантин | 3.415 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 3% | 12165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 17% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 9.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.256 мкг | 400 мкг | 4.6% | 17.4% | 2191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.12 мг | 90 мг | 14.6% | 55.3% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 11.7% | 3261 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 54348 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 106.4% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3651 мг | 20 мг | 1.8% | 6.8% | 5478 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.57 мг | 2500 мг | 5.7% | 21.6% | 1766 г |
| Кальций, Ca | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.7% | 6498 г |
| Кремний, Si | 6.865 мг | 30 мг | 22.9% | 86.7% | 437 г |
| Магний, Mg | 12.46 мг | 400 мг | 3.1% | 11.7% | 3210 г |
| Натрий, Na | 6.04 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.9% | 21523 г |
| Сера, S | 6.29 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.3% | 15898 г |
| Фосфор, P | 18.3 мг | 800 мг | 2.3% | 8.7% | 4372 г |
| Хлор, Cl | 5.61 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.8% | 40998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 21.2% | 1784 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 7.2% | 5181 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 25.4% | 1483 г |
| Медь, Cu | 38.78 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 14.8% | 2579 г |
| Молибден, Mo | 1.602 мкг | 70 мкг | 2.3% | 8.7% | 4370 г |
| Никель, Ni | 0.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.184 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.1% | 29891 г |
| Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.21 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 6.4% | 6041 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.2% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.1446 мг | 12 мг | 1.2% | 4.5% | 8299 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.463 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.61 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.244 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 26.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи шпинат авокадо, сельдерей, клубника, малина, огурец составляет 26,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».