| Овсяные отруби | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.4% | 667 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.7% | 727 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5.5% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 12.6% | 444 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4265 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.5% | 865 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.262 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.375 мг | 1.5 мг | 25% | 14% | 400 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.3% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 115.39 мг | 500 мг | 23.1% | 12.9% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.055 мг | 5 мг | 21.1% | 11.8% | 474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.418 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.7% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.6% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2140 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.028 мкг | 50 мкг | 22.1% | 12.3% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4034 мг | 20 мг | 12% | 6.7% | 832 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.82 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.59 мг | 2500 мг | 10.8% | 6% | 927 г |
| Кальций, Ca | 71.6 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1397 г |
| Магний, Mg | 81.71 мг | 400 мг | 20.4% | 11.4% | 490 г |
| Натрий, Na | 67.36 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.9% | 1930 г |
| Сера, S | 128.3 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.2% | 779 г |
| Фосфор, P | 317.2 мг | 800 мг | 39.7% | 22.2% | 252 г |
| Хлор, Cl | 93.66 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.761 мг | 18 мг | 15.3% | 8.5% | 652 г |
| Йод, I | 10.66 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4% | 1407 г |
| Кобальт, Co | 4.689 мкг | 10 мкг | 46.9% | 26.2% | 213 г |
| Марганец, Mn | 1.8665 мг | 2 мг | 93.3% | 52.1% | 107 г |
| Медь, Cu | 189.35 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 10.6% | 528 г |
| Молибден, Mo | 3.541 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.8% | 1977 г |
| Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.741 мкг | 55 мкг | 48.6% | 27.2% | 206 г |
| Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12642 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.6719 мг | 12 мг | 13.9% | 7.8% | 718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.009 г | min 16.8 г | 17.9% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».