| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 195 г |
| Редис | 115 г |
| Лук зеленый (перо) | 32 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Огурец парниковый | 109 г |
| Сельдерей | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Вода | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Горчица Столичная [МЖК] | 2 г |
| Майонез [Mr. Ricco] | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.1% | 835 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.2% | 571 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 10% | 756 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.106 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2315 г |
| бета Криптоксантин | 0.541 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.754 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.3% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 69.08 мг | 500 мг | 13.8% | 10.4% | 724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.237 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 6.2% | 1221 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.6% | 1653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.709 мкг | 50 мкг | 11.4% | 8.6% | 876 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 13.3% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4593 мг | 20 мг | 17.3% | 13.1% | 578 г |
| Ниацин | 1.738 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.89 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.6% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 102.68 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.8% | 974 г |
| Кремний, Si | 13.274 мг | 30 мг | 44.2% | 33.5% | 226 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
| Натрий, Na | 253.64 мг | 1300 мг | 19.5% | 14.8% | 513 г |
| Сера, S | 102.31 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.7% | 977 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 13.6% | 557 г |
| Хлор, Cl | 366.75 мг | 2300 мг | 15.9% | 12% | 627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 5% | 1506 г |
| Йод, I | 15.2 мкг | 150 мкг | 10.1% | 7.6% | 987 г |
| Кобальт, Co | 9.956 мкг | 10 мкг | 99.6% | 75.4% | 100 г |
| Литий, Li | 3.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2101 г |
| Медь, Cu | 77.21 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.8% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 5.808 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.3% | 1205 г |
| Никель, Ni | 3.348 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.981 мкг | 55 мкг | 16.3% | 12.3% | 612 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 191.56 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3.6% | 2088 г |
| Хром, Cr | 17.95 мкг | 50 мкг | 35.9% | 27.2% | 279 г |
| Цинк, Zn | 0.7136 мг | 12 мг | 5.9% | 4.5% | 1682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.642 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.129 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.005 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.821 г | min 16.8 г | 10.8% | 8.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 22.06. составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».