| Картофель (Варка со сливом) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 333 г |
| Ветчина из мяса птицы | 100 г |
| Кокосовое масло органической без запаха планета твист | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.4% | 679 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.5% | 675 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.3 мкг | 900 мкг | 16.1% | 11.4% | 619 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.7% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 13.2% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 167.62 мг | 500 мг | 33.5% | 23.8% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 14.2% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 8.8% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.069 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6591 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 10.2% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 9.2% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.506 мкг | 50 мкг | 25% | 17.7% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8295 мг | 20 мг | 19.1% | 13.6% | 522 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.5 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.2% | 864 г |
| Кальций, Ca | 38.91 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2570 г |
| Кремний, Si | 9.601 мг | 30 мг | 32% | 22.7% | 312 г |
| Магний, Mg | 17.12 мг | 400 мг | 4.3% | 3.1% | 2336 г |
| Натрий, Na | 224.21 мг | 1300 мг | 17.2% | 12.2% | 580 г |
| Сера, S | 162.48 мг | 1000 мг | 16.2% | 11.5% | 615 г |
| Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 16.2% | 440 г |
| Хлор, Cl | 101.22 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.1% | 2272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.986 мг | 18 мг | 11% | 7.8% | 906 г |
| Йод, I | 11.37 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.4% | 1319 г |
| Кобальт, Co | 7.361 мкг | 10 мкг | 73.6% | 52.2% | 136 г |
| Литий, Li | 14.786 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3656 г |
| Медь, Cu | 113.61 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.1% | 880 г |
| Молибден, Mo | 5.243 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.3% | 1335 г |
| Никель, Ni | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.029 мкг | 55 мкг | 40.1% | 28.5% | 250 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10065 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.2% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 1.2263 мг | 12 мг | 10.2% | 7.2% | 979 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.975 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.606 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.732 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.523 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.928 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.415 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.297 г | min 16.8 г | 19.6% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.887 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Болтун я с картохой составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».