| Овсяная крупа (Жарка) | 1 Стакан 250 мл |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Банан (Жарка) | 1 Штука |
| Мед пчелиный | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.1% | 854 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4% | 1077 г |
| Углеводы | 37.1 г | 219 г | 16.9% | 7.3% | 590 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 9.7% | 444 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.1% | 2064 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.7% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.8% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 86.47 мг | 500 мг | 17.3% | 7.5% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 6% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.2% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.722 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.8% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.3% | 3215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 2.8% | 1542 г |
| Витамин Н, биотин | 14.211 мкг | 50 мкг | 28.4% | 12.3% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9454 мг | 20 мг | 14.7% | 6.4% | 679 г |
| Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.42 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Кальций, Ca | 77.17 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.3% | 1296 г |
| Кремний, Si | 30.572 мг | 30 мг | 101.9% | 44.1% | 98 г |
| Магний, Mg | 73.21 мг | 400 мг | 18.3% | 7.9% | 546 г |
| Натрий, Na | 142.41 мг | 1300 мг | 11% | 4.8% | 913 г |
| Сера, S | 74.74 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.2% | 1338 г |
| Фосфор, P | 238.5 мг | 800 мг | 29.8% | 12.9% | 335 г |
| Хлор, Cl | 100.54 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 375.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.557 мг | 18 мг | 14.2% | 6.1% | 704 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.5% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 5.203 мкг | 10 мкг | 52% | 22.5% | 192 г |
| Литий, Li | 0.366 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.626 мг | 2 мг | 131.3% | 56.8% | 76 г |
| Медь, Cu | 293.19 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 12.7% | 341 г |
| Молибден, Mo | 22.453 мкг | 70 мкг | 32.1% | 13.9% | 312 г |
| Никель, Ni | 25.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.258 мкг | 55 мкг | 31.4% | 13.6% | 319 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.96 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6456 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.7077 мг | 12 мг | 14.2% | 6.1% | 703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.638 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки овсяные с бананом составляет 231,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».