| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 0 г |
| Туна гуди фаахир | 120 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Укроп (Жарка) | 0 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Молоко 1% [Северодвинск-Молоко] | 0 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 120 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 0 г |
| Майонез Heinz классический | 0 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 0 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 0 г |
| Пшенная каша по 1-278 | 0 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.2% | 539 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.4% | 583 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.3% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3519 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.866 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 147.684 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 70.7 мг | 500 мг | 14.1% | 7.8% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 4.5% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.926 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 2.7% | 2059 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.1% | 1757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.442 мг | 15 мг | 9.6% | 5.3% | 1040 г |
| гамма Токоферол | 0.203 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.574 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.1% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 9.6% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5646 мг | 20 мг | 7.8% | 4.3% | 1278 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.22 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.5% | 2189 г |
| Кальций, Ca | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4175 г |
| Кремний, Si | 4.883 мг | 30 мг | 16.3% | 9% | 614 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 2.9% | 1871 г |
| Натрий, Na | 41.61 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3124 г |
| Сера, S | 70.93 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.9% | 1410 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 6.1% | 902 г |
| Хлор, Cl | 47.05 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 3.9% | 1420 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 21.2% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2309 г |
| Медь, Cu | 70.89 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.9% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 2.518 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2% | 2780 г |
| Никель, Ni | 1.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.663 мкг | 55 мкг | 17.6% | 9.7% | 569 г |
| Фтор, F | 17.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23337 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.674 мг | 12 мг | 5.6% | 3.1% | 1780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.104 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | min 16.8 г | 12.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.863 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с туной составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».