| Яйцо куриное | 49 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Крупа манная | 20 г |
| Вода | 60 г |
Залить 30 гр. хлопьев двумя частями кипятка (60 гр.) и дать немного настоятся. Потом добавить яйцо и ст. ложку манки. Всё перемешать, и жарить на сковородке, желательно с антипригарным покрытием, разогретой и смазанной 1ч.л. подсолнечного масла.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.3% | 1013 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.5% | 1167 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.7% | 1124 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.3% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.6% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 77.35 мг | 500 мг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 5.1% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.39 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Витамин Н, биотин | 9.999 мкг | 50 мкг | 20% | 12.8% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3547 мг | 20 мг | 11.8% | 7.5% | 849 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.76 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.1% | 2053 г |
| Кальций, Ca | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3229 г |
| Кремний, Si | 0.755 мг | 30 мг | 2.5% | 1.6% | 3974 г |
| Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
| Натрий, Na | 45.41 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.2% | 2863 г |
| Сера, S | 80.65 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.2% | 1240 г |
| Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 10.5% | 607 г |
| Хлор, Cl | 65.02 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 5.6% | 1142 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 7.17 мкг | 10 мкг | 71.7% | 45.8% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.7856 мг | 2 мг | 39.3% | 25.1% | 255 г |
| Медь, Cu | 119.52 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.7% | 837 г |
| Молибден, Mo | 3.27 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3% | 2141 г |
| Селен, Se | 9.769 мкг | 55 мкг | 17.8% | 11.4% | 563 г |
| Фтор, F | 65.69 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6089 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.0012 мг | 12 мг | 8.3% | 5.3% | 1199 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи диетические с черничным сиропом составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».