| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 1122 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 179 г |
| Сыр Мягкий Легкий [Denmax] | 76 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 17.2% | 360 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.1% | 683 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 8.6% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.9% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 44.72 мг | 500 мг | 8.9% | 5.5% | 1118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.425 мг | 5 мг | 28.5% | 17.7% | 351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.696 мг | 2 мг | 34.8% | 21.6% | 287 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.968 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.6% | 2357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.927 мкг | 3 мкг | 97.6% | 60.5% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 2.8% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.268 мкг | 10 мкг | 62.7% | 38.9% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.699 мг | 15 мг | 11.3% | 7% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6576 мг | 20 мг | 43.3% | 26.8% | 231 г |
| Ниацин | 5.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 437.52 мг | 2500 мг | 17.5% | 10.8% | 571 г |
| Кальций, Ca | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6072 г |
| Кремний, Si | 1.015 мг | 30 мг | 3.4% | 2.1% | 2956 г |
| Магний, Mg | 24.66 мг | 400 мг | 6.2% | 3.8% | 1622 г |
| Натрий, Na | 42.15 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3084 г |
| Сера, S | 195.57 мг | 1000 мг | 19.6% | 12.2% | 511 г |
| Фосфор, P | 221.9 мг | 800 мг | 27.7% | 17.2% | 361 г |
| Хлор, Cl | 9.64 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 3% | 2100 г |
| Йод, I | 23.67 мкг | 150 мкг | 15.8% | 9.8% | 634 г |
| Кобальт, Co | 20.316 мкг | 10 мкг | 203.2% | 126% | 49 г |
| Литий, Li | 4.906 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Медь, Cu | 267.08 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 16.6% | 374 г |
| Молибден, Mo | 5.044 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.5% | 1388 г |
| Никель, Ni | 7.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.556 мкг | 55 мкг | 50.1% | 31.1% | 200 г |
| Фтор, F | 418.35 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 6.5% | 956 г |
| Хром, Cr | 53.92 мкг | 50 мкг | 107.8% | 66.8% | 93 г |
| Цинк, Zn | 0.6698 мг | 12 мг | 5.6% | 3.5% | 1792 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.539 г | min 16.8 г | 15.1% | 9.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 17.3% |
Энергетическая ценность Семга с помидором и сыром (лег.) составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».