| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 703 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 182 г |
| Морковь (Тушение) | 137 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 297 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 560 г |
| Булгур, крупа | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.8% | 731 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.8% | 3294 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.7% | 800 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.6 мкг | 900 мкг | 20.7% | 19.3% | 482 г |
| бета Каротин | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 20.7% | 452 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.696 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 34.63 мг | 500 мг | 6.9% | 6.4% | 1444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 13.6% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 17.7% | 531 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.146 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 4910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.2% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.48 мг | 90 мг | 17.2% | 16.1% | 581 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6403 мг | 20 мг | 18.2% | 17% | 549 г |
| Ниацин | 3.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.91 мг | 2500 мг | 8.6% | 8% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6345 г |
| Кремний, Si | 5.192 мг | 30 мг | 17.3% | 16.2% | 578 г |
| Магний, Mg | 59.91 мг | 400 мг | 15% | 14% | 668 г |
| Натрий, Na | 127.79 мг | 1300 мг | 9.8% | 9.2% | 1017 г |
| Сера, S | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.8% | 952 г |
| Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 13.3% | 706 г |
| Хлор, Cl | 194.08 мг | 2300 мг | 8.4% | 7.9% | 1185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 5.5% | 1684 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 4.199 мкг | 10 мкг | 42% | 39.3% | 238 г |
| Литий, Li | 12.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5169 мг | 2 мг | 25.8% | 24.1% | 387 г |
| Медь, Cu | 106.78 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10% | 937 г |
| Молибден, Mo | 6.603 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.8% | 1060 г |
| Никель, Ni | 1.363 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.44 мкг | 55 мкг | 11.7% | 10.9% | 854 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.13 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4870 г |
| Хром, Cr | 9.9 мкг | 50 мкг | 19.8% | 18.5% | 505 г |
| Цинк, Zn | 0.9221 мг | 12 мг | 7.7% | 7.2% | 1301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.787 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.539 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.879 г | ~ | |||
| Лизин | 1.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.571 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.796 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур плов составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».