| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Сыр Голландский брусковый | 20 г |
| Огурец | 95 г |
| Сметана 10% жирности | 40 г |
| Горчица столовая | 1 г |
| Лаваш армянский тонкий бездрожжевой | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 12% | 679 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.3% | 982 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.1% | 1155 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.8% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 78.8 мг | 500 мг | 15.8% | 12.9% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 10.9% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.2% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.384 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.7% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.2% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 5.065 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.3% | 987 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8173 мг | 20 мг | 14.1% | 11.5% | 710 г |
| Ниацин | 1.935 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.89 мг | 2500 мг | 7% | 5.7% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 99.26 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.1% | 1007 г |
| Кремний, Si | 0.219 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
| Магний, Mg | 32.44 мг | 400 мг | 8.1% | 6.6% | 1233 г |
| Натрий, Na | 164.72 мг | 1300 мг | 12.7% | 10.4% | 789 г |
| Сера, S | 116.93 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.6% | 855 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 14% | 587 г |
| Хлор, Cl | 253.3 мг | 2300 мг | 11% | 9% | 908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 5.6% | 1450 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.4% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 4.223 мкг | 10 мкг | 42.2% | 34.5% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1649 г |
| Медь, Cu | 68.46 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.6% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 4.344 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.1% | 1611 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.696 мкг | 55 мкг | 23.1% | 18.9% | 433 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15564 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.3% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 1.0018 мг | 12 мг | 8.3% | 6.8% | 1198 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.674 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
| Лизин | 0.983 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.975 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.935 г | min 16.8 г | 11.5% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грудкой и сыром в лаваше 300 г составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».