Мой здоровый рацион

Рецепт Шарлотка с ранетками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шарлотка с ранетками

Овсяные хлопья 140 г
Рисовая мука, белая 140 г
Кефир 2,5% жирности 450 г
Яйцо куриное 1 Штука
Яичный белок куриный 2 Штука
Яблоко 5 Штука диаметр 5 см
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка с ранетками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.2 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1378 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.4% 1854 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.5% 2333 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 7.8% 1053 г
Углеводы (общие) 8.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.7% 2222 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.5% 3271 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.8 мкг 900 мкг 2.1% 1.7% 4787 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 5.2% 1579 г
Витамин В4, холин 21.03 мг 500 мг 4.2% 3.4% 2378 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 5% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 4% 2041 г
Витамин В9, фолаты 3.171 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 12614 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 4.4% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 3.72 мг 90 мг 4.1% 3.4% 2419 г
Витамин D, кальциферол 0.09 мкг 10 мкг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 0.6% 14563 г
Витамин Н, биотин 2.294 мкг 50 мкг 4.6% 3.8% 2180 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.9752 мг 20 мг 4.9% 4% 2051 г
Ниацин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.02 мг 2500 мг 6.7% 5.5% 1488 г
Кальций, Ca 50.79 мг 1000 мг 5.1% 4.2% 1969 г
Кремний, Si 0.694 мг 30 мг 2.3% 1.9% 4323 г
Магний, Mg 12.65 мг 400 мг 3.2% 2.6% 3162 г
Натрий, Na 40.58 мг 1300 мг 3.1% 2.5% 3204 г
Сера, S 33.85 мг 1000 мг 3.4% 2.8% 2954 г
Фосфор, P 54 мг 800 мг 6.8% 5.6% 1481 г
Хлор, Cl 53.04 мг 2300 мг 2.3% 1.9% 4336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.6 мкг ~
Бор, B 85.1 мкг ~
Ванадий, V 1.39 мкг ~
Железо, Fe 0.934 мг 18 мг 5.2% 4.3% 1927 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 2.7% 3067 г
Кобальт, Co 1.037 мкг 10 мкг 10.4% 8.5% 964 г
Литий, Li 0.278 мкг ~
Марганец, Mn 0.1494 мг 2 мг 7.5% 6.1% 1339 г
Медь, Cu 61.98 мкг 1000 мкг 6.2% 5.1% 1613 г
Молибден, Mo 4.235 мкг 70 мкг 6.1% 5% 1653 г
Никель, Ni 5.903 мкг ~
Олово, Sn 4.51 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 4.531 мкг 55 мкг 8.2% 6.7% 1214 г
Стронций, Sr 7.08 мкг ~
Фтор, F 11.72 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34130 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 3.9% 2101 г
Цинк, Zn 0.3291 мг 12 мг 2.7% 2.2% 3646 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.272 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.492 г min 16.8 г 2.9% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.195 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.074 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Шарлотка с ранетками составляет 122,2 кКал.

  • Порция = 216 гр (264 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов