| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Сыр Дружба [Карат] | 40 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.1% | 661 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.7% | 479 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5% | 1215 г |
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 5.1% | 1185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 36.53 мг | 500 мг | 7.3% | 4.4% | 1369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 8.4% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 13.1% | 462 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.608 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 1.8% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.44 мг | 90 мг | 39.4% | 23.9% | 254 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.299 мг | 15 мг | 8.7% | 5.3% | 1155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 9.6% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4741 мг | 20 мг | 17.4% | 10.5% | 576 г |
| Ниацин | 4.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.92 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.5% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5945 г |
| Кремний, Si | 3.84 мг | 30 мг | 12.8% | 7.8% | 781 г |
| Магний, Mg | 40.46 мг | 400 мг | 10.1% | 6.1% | 989 г |
| Натрий, Na | 27.06 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4804 г |
| Сера, S | 106.44 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.4% | 939 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 6.4% | 954 г |
| Хлор, Cl | 42.95 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 3% | 2043 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 5.401 мкг | 10 мкг | 54% | 32.7% | 185 г |
| Литий, Li | 11.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2677 г |
| Медь, Cu | 64.94 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.9% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 6.962 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6% | 1005 г |
| Никель, Ni | 1.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.738 мкг | 55 мкг | 17.7% | 10.7% | 565 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.57 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6100 г |
| Хром, Cr | 11.9 мкг | 50 мкг | 23.8% | 14.4% | 420 г |
| Цинк, Zn | 0.7371 мг | 12 мг | 6.1% | 3.7% | 1628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лизин | 1.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.173 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.098 г | min 16.8 г | 30.3% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из курицы составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».