| Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, без добавления соли | 300 г |
| Морская капуста | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.7% | 2111 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.1% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 7.6% | 1860 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 9615 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 46.1 мг | 500 мг | 9.2% | 13% | 1085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 14.9% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.64 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.1% | 1767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.5% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 5.5% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 5.7% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 10.5% | 1348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0841 мг | 20 мг | 5.4% | 7.6% | 1845 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.71 мг | 2500 мг | 15.2% | 21.5% | 658 г |
| Кальций, Ca | 23.19 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4312 г |
| Магний, Mg | 57.29 мг | 400 мг | 14.3% | 20.3% | 698 г |
| Натрий, Na | 172.97 мг | 1300 мг | 13.3% | 18.8% | 752 г |
| Сера, S | 34.78 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2875 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 13.9% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 28.65 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.046 мг | 18 мг | 28% | 39.7% | 357 г |
| Йод, I | 85.49 мкг | 150 мкг | 57% | 80.7% | 175 г |
| Кобальт, Co | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 26.1% | 544 г |
| Марганец, Mn | 0.0233 мг | 2 мг | 1.2% | 1.7% | 8584 г |
| Медь, Cu | 45.79 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.5% | 2184 г |
| Молибден, Mo | 1.102 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.3% | 6352 г |
| Селен, Se | 6.149 мкг | 55 мкг | 11.2% | 15.9% | 894 г |
| Фтор, F | 10.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39604 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.4002 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 2999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».