Мой здоровый рацион

Рецепт Рагу овощное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рагу овощное

Перец сладкий красный (Тушение) 100 г
Петрушка свежая (Тушение) 20 г
Морковь (Тушение) 200 г
Лук репчатый (Тушение) 150 г
Кокосовое масло (жидкое) 15 г
Баклажан (Тушение) 100 г
Брокколи (Тушение) 500 г
Кабачок (Тушение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.3 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3220 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.7% 3304 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.1% 3111 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 5.4% 3532 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 26.8% 714 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 7.1% 2687 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 445.2 мкг 900 мкг 49.5% 94.6% 202 г
альфа Каротин 12.755 мкг ~
бета Каротин 2.755 мг 5 мг 55.1% 105.4% 181 г
бета Криптоксантин 0.51 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 715.816 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 7.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 8.8% 2195 г
Витамин В4, холин 14.69 мг 500 мг 2.9% 5.5% 3404 г
Витамин В5, пантотеновая 0.377 мг 5 мг 7.5% 14.3% 1326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 17% 1130 г
Витамин В9, фолаты 20.367 мкг 400 мкг 5.1% 9.8% 1964 г
Витамин C, аскорбиновая 30.48 мг 90 мг 33.9% 64.8% 295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.616 мг 15 мг 4.1% 7.8% 2435 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.087 мг ~
Витамин Н, биотин 0.585 мкг 50 мкг 1.2% 2.3% 8547 г
Витамин К, филлохинон 83.6 мкг 120 мкг 69.7% 133.3% 144 г
Витамин РР, НЭ 0.8365 мг 20 мг 4.2% 8% 2391 г
Ниацин 0.454 мг ~
Бетаин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.18 мг 2500 мг 12% 22.9% 830 г
Кальций, Ca 41.99 мг 1000 мг 4.2% 8% 2382 г
Кремний, Si 51.791 мг 30 мг 172.6% 330% 58 г
Магний, Mg 23.23 мг 400 мг 5.8% 11.1% 1722 г
Натрий, Na 22.23 мг 1300 мг 1.7% 3.3% 5848 г
Сера, S 27.32 мг 1000 мг 2.7% 5.2% 3660 г
Фосфор, P 57.5 мг 800 мг 7.2% 13.8% 1391 г
Хлор, Cl 25.2 мг 2300 мг 1.1% 2.1% 9127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 472.1 мкг ~
Бор, B 164.9 мкг ~
Ванадий, V 19.93 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 8% 2375 г
Йод, I 4.64 мкг 150 мкг 3.1% 5.9% 3233 г
Кобальт, Co 1.7 мкг 10 мкг 17% 32.5% 588 г
Литий, Li 16.61 мкг ~
Марганец, Mn 0.2243 мг 2 мг 11.2% 21.4% 892 г
Медь, Cu 83.98 мкг 1000 мкг 8.4% 16.1% 1191 г
Молибден, Mo 5.682 мкг 70 мкг 8.1% 15.5% 1232 г
Никель, Ni 6.396 мкг ~
Рубидий, Rb 77.1 мкг ~
Селен, Se 1.152 мкг 55 мкг 2.1% 4% 4774 г
Стронций, Sr 2.01 мкг ~
Фтор, F 21.41 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 18683 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 7.6% 2488 г
Цинк, Zn 0.5243 мг 12 мг 4.4% 8.4% 2289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.3 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.378 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.531 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.112 г ~
10:0 Каприновая 0.096 г ~
12:0 Лауриновая 0.684 г ~
14:0 Миристиновая 0.249 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.134 г min 16.8 г 0.8% 1.5%
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.134 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».