| Помидор (томат), парниковый | 289 г |
| Шпинат | 66 г |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Danone] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6379 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8.3% | 4471 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.9% | 8000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 6.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.5% | 4000 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 15.5% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.2 мкг | 900 мкг | 18.8% | 71.2% | 532 г |
| бета Каротин | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 76.9% | 493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 10.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 12.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 2.73 мг | 500 мг | 0.5% | 1.9% | 18315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 3.4% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 3% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.138 мкг | 400 мкг | 3% | 11.4% | 3295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.63 мг | 90 мг | 24% | 90.9% | 416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 9.5% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 78.5 мкг | 120 мкг | 65.4% | 247.7% | 153 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5143 мг | 20 мг | 2.6% | 9.8% | 3889 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.88 мг | 2500 мг | 11.2% | 42.4% | 896 г |
| Кальций, Ca | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 8% | 4673 г |
| Кремний, Si | 11.754 мг | 30 мг | 39.2% | 148.5% | 255 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 11.7% | 3215 г |
| Натрий, Na | 13.61 мг | 1300 мг | 1% | 3.8% | 9552 г |
| Сера, S | 12.31 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.5% | 8123 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 17% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 44.47 мг | 2300 мг | 1.9% | 7.2% | 5172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.382 мг | 18 мг | 13.2% | 50% | 756 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 9.5% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 4.229 мкг | 10 мкг | 42.3% | 160.2% | 236 г |
| Литий, Li | 19.373 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2291 мг | 2 мг | 11.5% | 43.6% | 873 г |
| Медь, Cu | 75.05 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 28.4% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 5.44 мкг | 70 мкг | 7.8% | 29.5% | 1287 г |
| Никель, Ni | 8.849 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3% | 13189 г |
| Стронций, Sr | 10.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.9% | 19950 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 28.4% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.2133 мг | 12 мг | 1.8% | 6.8% | 5626 г |
| Цирконий, Zr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и шпинатом составляет 26,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».