| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 75 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.1 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.3% | 1652 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 14.6% | 258 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 1.7% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 13% | 290 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.6% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 0.9% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.25 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 2.2893 мг | 20 мг | 11.4% | 4.3% | 874 г |
| Ниацин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.2 мг | 2500 мг | 10.3% | 3.9% | 972 г |
| Кальций, Ca | 129.9 мг | 1000 мг | 13% | 4.9% | 770 г |
| Магний, Mg | 91.15 мг | 400 мг | 22.8% | 8.6% | 439 г |
| Натрий, Na | 12.7 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 10236 г |
| Сера, S | 45.21 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2212 г |
| Фосфор, P | 217.2 мг | 800 мг | 27.2% | 10.3% | 368 г |
| Хлор, Cl | 0.95 мг | 2300 мг | 242105 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 4.6% | 821 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| Кобальт, Co | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Марганец, Mn | 1.1529 мг | 2 мг | 57.6% | 21.7% | 173 г |
| Медь, Cu | 364.05 мкг | 1000 мкг | 36.4% | 13.7% | 275 г |
| Селен, Se | 11.04 мкг | 55 мкг | 20.1% | 7.6% | 498 г |
| Фтор, F | 5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 80000 г | |
| Цинк, Zn | 1.363 мг | 12 мг | 11.4% | 4.3% | 880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 14.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.089 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.093 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.869 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 6.921 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.738 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.756 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.99 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | min 16.8 г | 6.7% | 2.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.8% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.566 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.566 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа с кокосовым молоком составляет 265,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».