| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Укроп (Запекание) | 18 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 43 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 130 г |
| Куриный окорочок (Запекание) | 108 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 56 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11.5% | 503 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.5% | 500 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.6 мкг | 900 мкг | 31.4% | 18.1% | 318 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 11.2% | 516 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 10.5% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 84.58 мг | 500 мг | 16.9% | 9.7% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 7% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.822 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 8.8% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.23 мг | 90 мг | 13.6% | 7.8% | 736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.4% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 7.421 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.5% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.7 мкг | 120 мкг | 50.6% | 29.1% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6752 мг | 20 мг | 18.4% | 10.6% | 544 г |
| Ниацин | 1.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.45 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.8% | 846 г |
| Кальций, Ca | 239.06 мг | 1000 мг | 23.9% | 13.8% | 418 г |
| Кремний, Si | 6.017 мг | 30 мг | 20.1% | 11.6% | 499 г |
| Магний, Mg | 35.42 мг | 400 мг | 8.9% | 5.1% | 1129 г |
| Натрий, Na | 460.11 мг | 1300 мг | 35.4% | 20.4% | 283 г |
| Сера, S | 166.38 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.6% | 601 г |
| Фосфор, P | 230.4 мг | 800 мг | 28.8% | 16.6% | 347 г |
| Хлор, Cl | 689.8 мг | 2300 мг | 30% | 17.3% | 333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.165 мг | 18 мг | 17.6% | 10.1% | 569 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.6% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 6.816 мкг | 10 мкг | 68.2% | 39.3% | 147 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2087 мг | 2 мг | 10.4% | 6% | 958 г |
| Медь, Cu | 88.41 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.1% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 9.118 мкг | 70 мкг | 13% | 7.5% | 768 г |
| Никель, Ni | 0.401 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.884 мкг | 55 мкг | 21.6% | 12.4% | 463 г |
| Стронций, Sr | 16.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.48 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6109 г |
| Хром, Cr | 11.27 мкг | 50 мкг | 22.5% | 13% | 444 г |
| Цинк, Zn | 1.8624 мг | 12 мг | 15.5% | 8.9% | 644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.654 г | ~ | |||
| Аргинин* | 535.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.796 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.218 г | ~ | |||
| Лизин | 1.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.573 г | ~ | |||
| Треонин | 0.627 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.47 г | ~ | |||
| Аланин | 0.719 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 528.97 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.595 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.879 г | ~ | |||
| Серин | 0.769 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 32% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.194 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.687 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.2 г | min 16.8 г | 25% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».