| Творог 2% жирности | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Укроп | 12 г |
| Петрушка свежая | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 20.8% | 484 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2983 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 10% | 1012 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 9.5% | 1068 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 12.6% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 39.73 мг | 500 мг | 7.9% | 8% | 1258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.4% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.887 мкг | 400 мкг | 9.2% | 9.3% | 1084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.038 мкг | 3 мкг | 34.6% | 34.8% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.71 мг | 90 мг | 13% | 13.1% | 769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 6.202 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12.5% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.3 мкг | 120 мкг | 66.9% | 67.4% | 149 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1549 мг | 20 мг | 15.8% | 15.9% | 634 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.89 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.4% | 1840 г |
| Кальций, Ca | 130.77 мг | 1000 мг | 13.1% | 13.2% | 765 г |
| Кремний, Si | 0.779 мг | 30 мг | 2.6% | 2.6% | 3851 г |
| Магний, Mg | 27.25 мг | 400 мг | 6.8% | 6.8% | 1468 г |
| Натрий, Na | 38.39 мг | 1300 мг | 3% | 3% | 3386 г |
| Сера, S | 157.46 мг | 1000 мг | 15.7% | 15.8% | 635 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 19.7% | 510 г |
| Хлор, Cl | 111.55 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.9% | 2062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.7% | 1767 г |
| Кобальт, Co | 1.979 мкг | 10 мкг | 19.8% | 19.9% | 505 г |
| Литий, Li | 1.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
| Медь, Cu | 58.87 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.9% | 1699 г |
| Молибден, Mo | 6.852 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9.9% | 1022 г |
| Никель, Ni | 0.721 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.304 мкг | 55 мкг | 40.6% | 40.9% | 247 г |
| Стронций, Sr | 19.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10373 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 6% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.4277 мг | 12 мг | 3.6% | 3.6% | 2806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.529 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный крем - намазка с зеленью составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».