| Творог 18% жирности (Запекание) | 359 г |
| Манная крупа (Запекание) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
| Укроп (Запекание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.2% | 567 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12.1% | 386 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.5% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189 мкг | 900 мкг | 21% | 9.8% | 476 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 4.8% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.3% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 64.39 мг | 500 мг | 12.9% | 6% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 3.9% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.392 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.9% | 1575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 12.2% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.89 мг | 90 мг | 6.5% | 3% | 1528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.6% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2582 г |
| Витамин Н, биотин | 6.281 мкг | 50 мкг | 12.6% | 5.9% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 8.2% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4407 мг | 20 мг | 17.2% | 8% | 581 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.41 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.8% | 1640 г |
| Кальций, Ca | 138.12 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.4% | 724 г |
| Кремний, Si | 0.979 мг | 30 мг | 3.3% | 1.5% | 3064 г |
| Магний, Mg | 23.94 мг | 400 мг | 6% | 2.8% | 1671 г |
| Натрий, Na | 173.24 мг | 1300 мг | 13.3% | 6.2% | 750 г |
| Сера, S | 140.13 мг | 1000 мг | 14% | 6.5% | 714 г |
| Фосфор, P | 194.1 мг | 800 мг | 24.3% | 11.3% | 412 г |
| Хлор, Cl | 330.47 мг | 2300 мг | 14.4% | 6.7% | 696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 2.5% | 1887 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 2.3% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 4.521 мкг | 10 мкг | 45.2% | 21% | 221 г |
| Литий, Li | 0.742 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 2.9% | 1577 г |
| Медь, Cu | 89.39 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.1% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 9.484 мкг | 70 мкг | 13.5% | 6.3% | 738 г |
| Никель, Ni | 1.252 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.306 мкг | 55 мкг | 44.2% | 20.6% | 226 г |
| Стронций, Sr | 19.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.32 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10173 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 3.3% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.5588 мг | 12 мг | 4.7% | 2.2% | 2147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.412 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.763 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.894 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.287 г | ~ | |||
| Пролин | 1.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.749 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.53 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.303 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.159 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.348 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.379 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.974 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.145 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.668 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.17 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.418 г | min 16.8 г | 26.3% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с зеленью составляет 214,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».