| Яйцо куриное | 103 г |
| Творог 18% жирности | 70 г |
| сыр сметанковый | 20 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.8 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.8% | 543 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 13.8% | 346 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.7 мкг | 900 мкг | 19.7% | 9.4% | 506 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 9.1% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 150.11 мг | 500 мг | 30% | 14.4% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 7.6% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.345 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2% | 2447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 10.2% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.207 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.8% | 829 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2294 г |
| Витамин Н, биотин | 12.565 мкг | 50 мкг | 25.1% | 12% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2825 мг | 20 мг | 16.4% | 7.9% | 609 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.74 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.2% | 2179 г |
| Кальций, Ca | 83.32 мг | 1000 мг | 8.3% | 4% | 1200 г |
| Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Натрий, Na | 85.94 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.2% | 1513 г |
| Сера, S | 147.57 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.1% | 678 г |
| Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 10.9% | 441 г |
| Хлор, Cl | 137.67 мг | 2300 мг | 6% | 2.9% | 1671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.508 мг | 18 мг | 8.4% | 4% | 1194 г |
| Йод, I | 13.87 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.4% | 1081 г |
| Кобальт, Co | 5.67 мкг | 10 мкг | 56.7% | 27.2% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.0183 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10929 г |
| Медь, Cu | 70.77 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.4% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 5.964 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.1% | 1174 г |
| Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.124 мкг | 55 мкг | 49.3% | 23.6% | 203 г |
| Стронций, Sr | 6.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9816 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.7315 мг | 12 мг | 6.1% | 2.9% | 1640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.842 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.62 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.928 г | ~ | |||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.678 г | ~ | |||
| Серин | 0.778 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.253 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.144 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.959 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.667 г | min 16.8 г | 27.8% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.215 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная лепешка составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».