| Семга соленая | 100 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.2% | 724 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.2% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 6.7% | 1117 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 6.2% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 13.24 мг | 500 мг | 2.6% | 1.9% | 3776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 9.9% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 13.5% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.815 мкг | 400 мкг | 6% | 4.5% | 1680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.111 мкг | 3 мкг | 37% | 27.5% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 6.2% | 1186 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.778 мкг | 10 мкг | 37.8% | 28.1% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.311 мг | 15 мг | 8.7% | 6.5% | 1144 г |
| Витамин Н, биотин | 0.511 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9785 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 15.5% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5741 мг | 20 мг | 22.9% | 17% | 437 г |
| Ниацин | 2.865 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.52 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.2% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2629 г |
| Кремний, Si | 3.407 мг | 30 мг | 11.4% | 8.5% | 881 г |
| Магний, Mg | 37.89 мг | 400 мг | 9.5% | 7.1% | 1056 г |
| Натрий, Na | 1198.07 мг | 1300 мг | 92.2% | 68.4% | 109 г |
| Сера, S | 104.26 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.7% | 959 г |
| Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 11.7% | 638 г |
| Хлор, Cl | 1846.48 мг | 2300 мг | 80.3% | 59.6% | 125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 6.7% | 1115 г |
| Йод, I | 21.19 мкг | 150 мкг | 14.1% | 10.5% | 708 г |
| Кобальт, Co | 9.981 мкг | 10 мкг | 99.8% | 74.1% | 100 г |
| Литий, Li | 12.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2698 мг | 2 мг | 13.5% | 10% | 741 г |
| Медь, Cu | 166.3 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 12.3% | 601 г |
| Молибден, Mo | 6.815 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.2% | 1027 г |
| Никель, Ni | 5.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.852 мкг | 55 мкг | 27% | 20% | 370 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 173.13 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 3.2% | 2310 г |
| Хром, Cr | 22.41 мкг | 50 мкг | 44.8% | 33.3% | 223 г |
| Цинк, Zn | 0.5454 мг | 12 мг | 4.5% | 3.3% | 2200 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.537 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 12.5% |
Энергетическая ценность Ужин составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».