| Капуста белокочанная | 330 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| лаваш тонкий | 95 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яичный желток куриный | 40 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.3% | 2054 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.8% | 1600 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 5.7% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.7% | 1111 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.4 мкг | 900 мкг | 29.3% | 31.5% | 342 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.3 мг | 5 мг | 26% | 28% | 385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 63.78 мг | 500 мг | 12.8% | 13.8% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 8% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.974 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.1% | 2108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.7% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.48 мг | 90 мг | 36.1% | 38.9% | 277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.6% | 2347 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 7.9% | 1379 г |
| Витамин Н, биотин | 4.073 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.7% | 1228 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.9 мкг | 120 мкг | 30.8% | 33.2% | 325 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4637 мг | 20 мг | 7.3% | 7.9% | 1366 г |
| Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.03 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.4% | 940 г |
| Кальций, Ca | 58.53 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.4% | 1709 г |
| Кремний, Si | 28.149 мг | 30 мг | 93.8% | 101% | 107 г |
| Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 6.4% | 1703 г |
| Натрий, Na | 84.21 мг | 1300 мг | 6.5% | 7% | 1544 г |
| Сера, S | 50.46 мг | 1000 мг | 5% | 5.4% | 1982 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 11.6% | 926 г |
| Хлор, Cl | 172.82 мг | 2300 мг | 7.5% | 8.1% | 1331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 368.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 7.5% | 1439 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 4.3% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 4.699 мкг | 10 мкг | 47% | 50.6% | 213 г |
| Литий, Li | 4.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2587 мг | 2 мг | 12.9% | 13.9% | 773 г |
| Медь, Cu | 94.71 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.2% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 10.405 мкг | 70 мкг | 14.9% | 16% | 673 г |
| Никель, Ni | 9.548 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.392 мкг | 55 мкг | 8% | 8.6% | 1252 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18683 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.6% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 0.6839 мг | 12 мг | 5.7% | 6.1% | 1755 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.651 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.644 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с капустой от марты составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».