| Кунжут | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Мак, семя | 50 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Ирга | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Инжир | 50 г |
| Финики | 30 г |
| Шелковица | 30 г |
| Миндаль | 150 г |
| Бразильский орех | 100 г |
| Фундук | 100 г |
| Кешью | 100 г |
| Макадамия, орех | 50 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Пекан, орех | 50 г |
| Арахис | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 515.6 ккал | 1684 ккал | 30.6% | 5.9% | 327 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 3.7% | 521 г |
| Жиры | 43.7 г | 56 г | 78% | 15.1% | 128 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 1.4% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 7.3% | 267 г |
| Вода | 11.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19595 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 0.5% | 3529 г |
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 1% | 1845 г |
| бета Криптоксантин | 0.357 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.675 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.525 мг | 1.5 мг | 35% | 6.8% | 286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 2.2% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 29.8 мг | 500 мг | 6% | 1.2% | 1678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 2.6% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 2.8% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.397 мкг | 400 мкг | 16.3% | 3.2% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 0.7% | 2932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.172 мг | 15 мг | 47.8% | 9.3% | 209 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.729 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.122 мкг | 50 мкг | 20.2% | 3.9% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 1.6% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6895 мг | 20 мг | 28.4% | 5.5% | 352 г |
| Ниацин | 2.479 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 616.47 мг | 2500 мг | 24.7% | 4.8% | 406 г |
| Кальций, Ca | 305.65 мг | 1000 мг | 30.6% | 5.9% | 327 г |
| Кремний, Si | 51.475 мг | 30 мг | 171.6% | 33.3% | 58 г |
| Магний, Mg | 239.92 мг | 400 мг | 60% | 11.6% | 167 г |
| Натрий, Na | 15.98 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.2% | 8135 г |
| Сера, S | 142.13 мг | 1000 мг | 14.2% | 2.8% | 704 г |
| Фосфор, P | 431 мг | 800 мг | 53.9% | 10.5% | 186 г |
| Хлор, Cl | 17.63 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 13046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 299.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.776 мг | 18 мг | 26.5% | 5.1% | 377 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.3% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 5.58 мкг | 10 мкг | 55.8% | 10.8% | 179 г |
| Литий, Li | 11.56 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.35 мг | 2 мг | 117.5% | 22.8% | 85 г |
| Медь, Cu | 950.22 мкг | 1000 мкг | 95% | 18.4% | 105 г |
| Молибден, Mo | 12.266 мкг | 70 мкг | 17.5% | 3.4% | 571 г |
| Никель, Ni | 59.786 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 160.463 мкг | 55 мкг | 291.8% | 56.6% | 34 г |
| Стронций, Sr | 55.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.85 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.4% | 5009 г |
| Хром, Cr | 21.36 мкг | 50 мкг | 42.7% | 8.3% | 234 г |
| Цинк, Zn | 3.3438 мг | 12 мг | 27.9% | 5.4% | 359 г |
| Цирконий, Zr | 16.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.434 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.727 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.51 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 19.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.603 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.714 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.595 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 52.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.119 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.978 г | min 16.8 г | 113% | 21.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 17.961 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.199 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.219 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.541 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.211 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.024 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Снади составляет 515,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».