| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 60 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Вишня | 50 г |
| Кокосовая Стружка [ВкусВилл] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.3% | 1169 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.6% | 933 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 5.6% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.9% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 77.45 мг | 500 мг | 15.5% | 9.6% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 8% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.136 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.3% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.7% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 9.102 мкг | 50 мкг | 18.2% | 11.3% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 3.5% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0835 мг | 20 мг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.19 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.6% | 936 г |
| Кальций, Ca | 91.82 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.7% | 1089 г |
| Кремний, Si | 5.486 мг | 30 мг | 18.3% | 11.3% | 547 г |
| Магний, Mg | 44.02 мг | 400 мг | 11% | 6.8% | 909 г |
| Натрий, Na | 56.8 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.7% | 2289 г |
| Сера, S | 65.53 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.1% | 1526 г |
| Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 11.7% | 528 г |
| Хлор, Cl | 98.88 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 5.1% | 1215 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 3.731 мкг | 10 мкг | 37.3% | 23.1% | 268 г |
| Литий, Li | 0.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6966 мг | 2 мг | 34.8% | 21.5% | 287 г |
| Медь, Cu | 134.57 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 8.4% | 743 г |
| Молибден, Mo | 4.917 мкг | 70 мкг | 7% | 4.3% | 1424 г |
| Никель, Ni | 7.615 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.738 мкг | 55 мкг | 21.3% | 13.2% | 469 г |
| Стронций, Sr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13463 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4.3% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.9983 мг | 12 мг | 8.3% | 5.1% | 1202 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.863 г | ~ | |||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.894 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.793 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из геркулеса на кефире с черносливом составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».