| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.8 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 6.6% | 603 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.4% | 475 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 4.1% | 961 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4755 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.6 мкг | 900 мкг | 17.3% | 6.9% | 578 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 2.7% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.6% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.3% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 27.2 мг | 500 мг | 5.4% | 2.2% | 1838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 1.9% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.462 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2% | 1955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 7.7% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 3.5% | 1131 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.5% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 2% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 1.554 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3218 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6885 мг | 20 мг | 18.4% | 7.3% | 542 г |
| Ниацин | 0.885 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.54 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.4% | 1650 г |
| Кальций, Ca | 359.35 мг | 1000 мг | 35.9% | 14.3% | 278 г |
| Кремний, Si | 2.062 мг | 30 мг | 6.9% | 2.8% | 1455 г |
| Магний, Mg | 31.15 мг | 400 мг | 7.8% | 3.1% | 1284 г |
| Натрий, Na | 510.31 мг | 1300 мг | 39.3% | 15.7% | 255 г |
| Сера, S | 115.56 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.6% | 865 г |
| Фосфор, P | 240.7 мг | 800 мг | 30.1% | 12% | 332 г |
| Хлор, Cl | 839.41 мг | 2300 мг | 36.5% | 14.6% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 3.1% | 1261 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 2.015 мкг | 10 мкг | 20.2% | 8.1% | 496 г |
| Литий, Li | 5.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4313 мг | 2 мг | 21.6% | 8.6% | 464 г |
| Медь, Cu | 97.54 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.9% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 6.338 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.6% | 1104 г |
| Никель, Ni | 2.719 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.065 мкг | 55 мкг | 14.7% | 5.9% | 682 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39565 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.1% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.7023 мг | 12 мг | 14.2% | 5.7% | 705 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.292 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.573 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.988 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.473 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.892 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.15 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.485 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.446 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.931 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.112 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.938 г | min 16.8 г | 17.5% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.604 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 250,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».