| Манная крупа | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 250 г |
| Мак Пищевой [Приправыч] | 10 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 6.5% | 650 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.4% | 789 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 5.9% | 713 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.5 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.3% | 994 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.2% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 7.7% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 102.01 мг | 500 мг | 20.4% | 8.7% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 7.3% | 586 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 2.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.733 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 5.2% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.3% | 1287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 2.2% | 1963 г |
| Витамин Н, биотин | 9.996 мкг | 50 мкг | 20% | 8.5% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1978 мг | 20 мг | 16% | 6.8% | 625 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.07 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.9% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 137.67 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Кремний, Si | 2.222 мг | 30 мг | 7.4% | 3.1% | 1350 г |
| Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 2.5% | 1680 г |
| Натрий, Na | 94.06 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.1% | 1382 г |
| Сера, S | 116.83 мг | 1000 мг | 11.7% | 5% | 856 г |
| Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 9.6% | 440 г |
| Хлор, Cl | 154.68 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.8% | 1487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 3.1% | 1350 г |
| Йод, I | 15.3 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.3% | 980 г |
| Кобальт, Co | 13.574 мкг | 10 мкг | 135.7% | 57.6% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 3.8% | 1125 г |
| Медь, Cu | 65.93 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.8% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 10.904 мкг | 70 мкг | 15.6% | 6.6% | 642 г |
| Никель, Ni | 4.259 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.614 мкг | 55 мкг | 21.1% | 9% | 474 г |
| Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8875 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.1% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.9753 мг | 12 мг | 8.1% | 3.4% | 1230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.008 г | min 16.8 г | 12% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник на кефире составляет 235,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».