| Яйцо куриное (Жарка) | 222 г |
| Черная соль | 1 г |
| Молоко 3,2% жирности, питьевое топлёное | 116 г |
| Отварная куринная грудка. | 96 г |
| Топленое масло гхи | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13% | 514 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.9% | 609 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3084 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.9 мкг | 900 мкг | 16.8% | 11.2% | 596 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.4% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 155.32 мг | 500 мг | 31.1% | 20.8% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 13% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 8.1% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.254 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.8% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.137 мкг | 10 мкг | 11.4% | 7.6% | 880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 14.353 мкг | 50 мкг | 28.7% | 19.2% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5626 мг | 20 мг | 27.8% | 18.6% | 360 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.52 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.6% | 1858 г |
| Кальций, Ca | 32.76 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3053 г |
| Магний, Mg | 27.38 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1461 г |
| Натрий, Na | 75.69 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.9% | 1718 г |
| Сера, S | 158.28 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.5% | 632 г |
| Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 11.9% | 558 г |
| Хлор, Cl | 110.76 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.718 мг | 18 мг | 9.5% | 6.3% | 1048 г |
| Йод, I | 11.31 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5% | 1326 г |
| Кобальт, Co | 9.475 мкг | 10 мкг | 94.8% | 63.3% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9009 г |
| Медь, Cu | 70.71 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.7% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 3.265 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.1% | 2144 г |
| Селен, Se | 15.703 мкг | 55 мкг | 28.6% | 19.1% | 350 г |
| Фтор, F | 73.62 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5433 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.9% | 962 г |
| Цинк, Zn | 1.2948 мг | 12 мг | 10.8% | 7.2% | 927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.569 г | min 16.8 г | 15.3% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриной грудкой составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».