| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Шпинат (Припускание) | 85 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 20 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.8% | 598 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.5% | 549 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.8% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9.2% | 513 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.7% | 1008 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 4.2% | 1124 г |
| Ликопин | 1077.512 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.31 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.3% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 48.17 мг | 500 мг | 9.6% | 4.5% | 1038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 11.2% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 5.2% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.925 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.223 мг | 15 мг | 8.2% | 3.9% | 1226 г |
| Витамин Н, биотин | 8.138 мкг | 50 мкг | 16.3% | 7.7% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.1 мкг | 120 мкг | 40.9% | 19.2% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9469 мг | 20 мг | 24.7% | 11.6% | 404 г |
| Ниацин | 4.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 465.17 мг | 2500 мг | 18.6% | 8.7% | 537 г |
| Кальций, Ca | 31.96 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3129 г |
| Кремний, Si | 23.861 мг | 30 мг | 79.5% | 37.3% | 126 г |
| Магний, Mg | 85.59 мг | 400 мг | 21.4% | 10.1% | 467 г |
| Натрий, Na | 14.49 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 8972 г |
| Сера, S | 109.19 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.1% | 916 г |
| Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 9.8% | 481 г |
| Хлор, Cl | 28.58 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.557 мг | 18 мг | 19.8% | 9.3% | 506 г |
| Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 3.3% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 7.627 мкг | 10 мкг | 76.3% | 35.8% | 131 г |
| Литий, Li | 1.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5122 мг | 2 мг | 25.6% | 12% | 390 г |
| Медь, Cu | 367.65 мкг | 1000 мкг | 36.8% | 17.3% | 272 г |
| Молибден, Mo | 10.824 мкг | 70 мкг | 15.5% | 7.3% | 647 г |
| Никель, Ni | 2.452 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.143 мкг | 55 мкг | 31.2% | 14.7% | 321 г |
| Стронций, Sr | 81.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14070 г |
| Хром, Cr | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 6.1% | 772 г |
| Цинк, Zn | 1.0764 мг | 12 мг | 9% | 4.2% | 1115 г |
| Цирконий, Zr | 8.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.754 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лизин | 1.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.951 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.616 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.512 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.432 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.899 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.778 г | min 16.8 г | 28.4% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.527 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность 21.06 Греча, сливки и курица составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».