| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 3 г |
Яйца взбить с водой и солью. На разогретую сковороду вылить яичную смесь, сверху посыпать сыром, Накрыть крышкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.3% | 551 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.9% | 366 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.5 мкг | 900 мкг | 26.5% | 13.5% | 377 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 11.3% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 204.91 мг | 500 мг | 41% | 20.9% | 244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 10.9% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.774 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.787 мкг | 3 мкг | 26.2% | 13.3% | 381 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.839 мкг | 10 мкг | 18.4% | 9.4% | 544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.508 мг | 15 мг | 10.1% | 5.1% | 995 г |
| Витамин Н, биотин | 16.29 мкг | 50 мкг | 32.6% | 16.6% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.92 мг | 20 мг | 14.6% | 7.4% | 685 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.23 мг | 2500 мг | 5% | 2.5% | 1996 г |
| Кальций, Ca | 128.77 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.6% | 777 г |
| Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3058 г |
| Натрий, Na | 521.37 мг | 1300 мг | 40.1% | 20.4% | 249 г |
| Сера, S | 179.15 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.1% | 558 г |
| Фосфор, P | 212.5 мг | 800 мг | 26.6% | 13.5% | 376 г |
| Хлор, Cl | 607.18 мг | 2300 мг | 26.4% | 13.4% | 379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.111 мг | 18 мг | 11.7% | 6% | 853 г |
| Йод, I | 16.13 мкг | 150 мкг | 10.8% | 5.5% | 930 г |
| Кобальт, Co | 8.185 мкг | 10 мкг | 81.9% | 41.7% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.0302 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6623 г |
| Медь, Cu | 70.9 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.6% | 1410 г |
| Молибден, Mo | 5.726 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.2% | 1222 г |
| Селен, Se | 28.306 мкг | 55 мкг | 51.5% | 26.2% | 194 г |
| Фтор, F | 44.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9019 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.3% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 1.371 мг | 12 мг | 11.4% | 5.8% | 875 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 472.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».