| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Творог 5% жирности | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.3% | 535 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.3% | 1120 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.8% | 1224 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 132.724 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.3% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 87.86 мг | 500 мг | 17.6% | 12.5% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 11.4% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 9.8% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.327 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.1% | 1715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 12% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.4% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 8.805 мкг | 50 мкг | 17.6% | 12.5% | 568 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.5 мкг | 120 мкг | 20.4% | 14.5% | 490 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8687 мг | 20 мг | 19.3% | 13.7% | 517 г |
| Ниацин | 2.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.77 мг | 2500 мг | 8% | 5.7% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 82.96 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Магний, Mg | 43.87 мг | 400 мг | 11% | 7.8% | 912 г |
| Натрий, Na | 361.21 мг | 1300 мг | 27.8% | 19.8% | 360 г |
| Сера, S | 147.66 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.5% | 677 г |
| Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 16% | 446 г |
| Хлор, Cl | 561.09 мг | 2300 мг | 24.4% | 17.4% | 410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.528 мг | 18 мг | 8.5% | 6.1% | 1178 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 5.152 мкг | 10 мкг | 51.5% | 36.7% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.4792 мг | 2 мг | 24% | 17.1% | 417 г |
| Медь, Cu | 113.06 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8% | 884 г |
| Молибден, Mo | 6.661 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.8% | 1051 г |
| Олово, Sn | 4.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.688 мкг | 55 мкг | 39.4% | 28.1% | 254 г |
| Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7672 г |
| Хром, Cr | 6.42 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.1% | 779 г |
| Цинк, Zn | 1.0342 мг | 12 мг | 8.6% | 6.1% | 1160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.772 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.887 г | min 16.8 г | 11.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с зеленью составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».