| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.7% | 835 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12% | 747 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188 мкг | 900 мкг | 20.9% | 18.7% | 479 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.7% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 15.7% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 163.36 мг | 500 мг | 32.7% | 29.3% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 16.1% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.264 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 10.6% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 5.7% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 12.8% | 702 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 13.889 мкг | 50 мкг | 27.8% | 24.9% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7057 мг | 20 мг | 13.5% | 12.1% | 739 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.91 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.3% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 43.79 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.9% | 2284 г |
| Кремний, Si | 1.705 мг | 30 мг | 5.7% | 5.1% | 1760 г |
| Магний, Mg | 9.71 мг | 400 мг | 2.4% | 2.1% | 4119 г |
| Натрий, Na | 97.25 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.7% | 1337 г |
| Сера, S | 133.6 мг | 1000 мг | 13.4% | 12% | 749 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 16.8% | 533 г |
| Хлор, Cl | 129.82 мг | 2300 мг | 5.6% | 5% | 1772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.974 мг | 18 мг | 11% | 9.8% | 912 г |
| Йод, I | 12.58 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.5% | 1192 г |
| Кобальт, Co | 9.545 мкг | 10 мкг | 95.5% | 85.5% | 105 г |
| Литий, Li | 6.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2972 г |
| Медь, Cu | 109.56 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.8% | 913 г |
| Молибден, Mo | 5.682 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.3% | 1232 г |
| Никель, Ni | 3.159 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.897 мкг | 55 мкг | 36.2% | 32.4% | 276 г |
| Фтор, F | 44.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9058 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.9347 мг | 12 мг | 7.8% | 7% | 1284 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.622 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 369.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.22 г | min 16.8 г | 19.2% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».