Капуста белокочанная | 360 г |
Огурец грунтовый | 140 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 80 г |
Укроп | 20 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.6% | 3304 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.4% | 2333 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.7% | 1111 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 8.6% | 2579 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 9% | 2451 г |
бета Криптоксантин | 1.059 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.9% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 3.9% | 5580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 2.9% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 7.7% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 13.618 мкг | 400 мкг | 3.4% | 7.5% | 2937 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.84 мг | 90 мг | 40.9% | 89.7% | 244 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 8.3% | 2622 г |
Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25381 г |
Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 83.3% | 263 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6073 мг | 20 мг | 3% | 6.6% | 3293 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.65 мг | 2500 мг | 8.1% | 17.8% | 1234 г |
Кальций, Ca | 55.88 мг | 1000 мг | 5.6% | 12.3% | 1790 г |
Кремний, Si | 39.018 мг | 30 мг | 130.1% | 285.3% | 77 г |
Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 8.1% | 2719 г |
Натрий, Na | 196.97 мг | 1300 мг | 15.2% | 33.3% | 660 г |
Сера, S | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.2% | 3044 г |
Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 7.7% | 2827 г |
Хлор, Cl | 26.19 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.4% | 8782 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 392.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 6.8% | 3279 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.3% | 6608 г |
Кобальт, Co | 1.894 мкг | 10 мкг | 18.9% | 41.4% | 528 г |
Литий, Li | 0.059 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1642 мг | 2 мг | 8.2% | 18% | 1218 г |
Медь, Cu | 78.71 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 17.3% | 1270 г |
Молибден, Mo | 5.553 мкг | 70 мкг | 7.9% | 17.3% | 1261 г |
Никель, Ni | 8.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.406 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 13547 г |
Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42918 г |
Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 19.7% | 1116 г |
Цинк, Zn | 0.2875 мг | 12 мг | 2.4% | 5.3% | 4174 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 18.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат из капуусты с огурцами и оливками составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».