| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 13.2% | 1462 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.4% | 2667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.8% | 2500 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 17.3% | 1128 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 16.1% | 1208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 10.25 мг | 500 мг | 2.1% | 4.1% | 4878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 7.6% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 5.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.625 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.3% | 4638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.41 мг | 90 мг | 13.8% | 26.8% | 725 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 5.1% | 3817 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.079 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.3% | 4634 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 30.2% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0327 мг | 20 мг | 15.2% | 29.6% | 659 г |
| Ниацин | 2.075 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.88 мг | 2500 мг | 8.8% | 17.1% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.4% | 3030 г |
| Кремний, Si | 15.437 мг | 30 мг | 51.5% | 100.2% | 194 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 8.2% | 2361 г |
| Натрий, Na | 189.19 мг | 1300 мг | 14.6% | 28.4% | 687 г |
| Сера, S | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 10.3% | 1891 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 17.5% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 294.63 мг | 2300 мг | 12.8% | 24.9% | 781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 8.4% | 2341 г |
| Йод, I | 11.97 мкг | 150 мкг | 8% | 15.6% | 1253 г |
| Кобальт, Co | 10.1 мкг | 10 мкг | 101% | 196.5% | 99 г |
| Литий, Li | 9.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 13% | 1495 г |
| Медь, Cu | 88.19 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 17.1% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 5.063 мкг | 70 мкг | 7.2% | 14% | 1383 г |
| Никель, Ni | 5.334 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19097 г |
| Стронций, Sr | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 204.5 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 9.9% | 1956 г |
| Хром, Cr | 20.44 мкг | 50 мкг | 40.9% | 79.6% | 245 г |
| Цинк, Zn | 0.3131 мг | 12 мг | 2.6% | 5.1% | 3833 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | min 16.8 г | 3.4% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей со сметаной и тунцом составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».