| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.2% | 1267 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.6% | 1217 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.9 мкг | 900 мкг | 19.4% | 25.1% | 515 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 12.7% | 1022 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 15.3% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 101.15 мг | 500 мг | 20.2% | 26.2% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 15.9% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 9.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.062 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 9.3% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.23 мг | 90 мг | 38% | 49.2% | 263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 11.3% | 1153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 8.559 мкг | 50 мкг | 17.1% | 22.2% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.4% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.931 мг | 20 мг | 9.7% | 12.6% | 1036 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.85 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.1% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 31.95 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3130 г |
| Кремний, Si | 4.046 мг | 30 мг | 13.5% | 17.5% | 741 г |
| Магний, Mg | 8.46 мг | 400 мг | 2.1% | 2.7% | 4728 г |
| Натрий, Na | 61.58 мг | 1300 мг | 4.7% | 6.1% | 2111 г |
| Сера, S | 92.52 мг | 1000 мг | 9.3% | 12% | 1081 г |
| Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 16.8% | 772 г |
| Хлор, Cl | 90.95 мг | 2300 мг | 4% | 5.2% | 2529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 10.4% | 1253 г |
| Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7.4% | 1752 г |
| Кобальт, Co | 7.469 мкг | 10 мкг | 74.7% | 96.8% | 134 г |
| Литий, Li | 15.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 5.3% | 2454 г |
| Медь, Cu | 106.7 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 13.9% | 937 г |
| Молибден, Mo | 4.461 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.3% | 1569 г |
| Никель, Ni | 3.527 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.231 мкг | 55 мкг | 22.2% | 28.8% | 450 г |
| Фтор, F | 30.91 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12941 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.2% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.7621 мг | 12 мг | 6.4% | 8.3% | 1575 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.959 г | min 16.8 г | 11.7% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.697 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».