Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с клубникой и йогуртом 2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с клубникой и йогуртом 2%

Яйцо куриное 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Клубника 100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с клубникой и йогуртом 2%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.7 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1656 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 7.9% 1246 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 8.3% 1191 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 3.6% 2738 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.4% 1818 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.4% 2896 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.3 мкг 900 мкг 8.7% 8.6% 1149 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 11.3% 870 г
Витамин В4, холин 84.86 мг 500 мг 17% 16.7% 589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.585 мг 5 мг 11.7% 11.5% 855 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 4.4% 2222 г
Витамин В9, фолаты 9.333 мкг 400 мкг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 9.2% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 20.2 мг 90 мг 22.4% 22% 446 г
Витамин D, кальциферол 0.603 мкг 10 мкг 6% 5.9% 1658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.457 мг 15 мг 3% 2.9% 3282 г
Витамин Н, биотин 9.223 мкг 50 мкг 18.4% 18.1% 542 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.8667 мг 20 мг 9.3% 9.1% 1071 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162 мг 2500 мг 6.5% 6.4% 1543 г
Кальций, Ca 72.13 мг 1000 мг 7.2% 7.1% 1386 г
Кремний, Si 33 мг 30 мг 110% 108.2% 91 г
Магний, Mg 22.8 мг 400 мг 5.7% 5.6% 1754 г
Натрий, Na 60.4 мг 1300 мг 4.6% 4.5% 2152 г
Сера, S 73.47 мг 1000 мг 7.3% 7.2% 1361 г
Фосфор, P 112.7 мг 800 мг 14.1% 13.9% 710 г
Хлор, Cl 85.13 мг 2300 мг 3.7% 3.6% 2702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.1 мкг ~
Бор, B 61.7 мкг ~
Ванадий, V 3 мкг ~
Железо, Fe 1.34 мг 18 мг 7.4% 7.3% 1343 г
Йод, I 9.07 мкг 150 мкг 6% 5.9% 1654 г
Кобальт, Co 4.667 мкг 10 мкг 46.7% 45.9% 214 г
Литий, Li 1 мкг ~
Марганец, Mn 0.3311 мг 2 мг 16.6% 16.3% 604 г
Медь, Cu 97.13 мкг 1000 мкг 9.7% 9.5% 1030 г
Молибден, Mo 6.6 мкг 70 мкг 9.4% 9.2% 1061 г
Олово, Sn 4.33 мкг ~
Рубидий, Rb 6.1 мкг ~
Селен, Se 10.913 мкг 55 мкг 19.8% 19.5% 504 г
Стронций, Sr 8.53 мкг ~
Фтор, F 30.33 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 13188 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 4.7% 2083 г
Цинк, Zn 0.6683 мг 12 мг 5.6% 5.5% 1796 г
Цирконий, Zr 2.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.754 г ~
Аргинин* 0.335 г ~
Валин 0.363 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.499 г ~
Лизин 0.411 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.282 г ~
Треонин 0.272 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.296 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.547 г ~
Заменимые аминокислоты 1.144 г ~
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.571 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.956 г ~
Пролин 0.336 г ~
Серин 0.389 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 155 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.162 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.821 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.342 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.792 г min 16.8 г 10.7% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.463 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.541 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.452 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с клубникой и йогуртом 2% составляет 101,7 кКал.

  • Порция = 300 гр (305.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».