| Огурец парниковый | 195 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 120 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.2% | 3304 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.4% | 4667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 11% | 2752 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 9.5% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 15% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 18.6 мг | 500 мг | 3.7% | 11.3% | 2688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 16.6% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 7.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.055 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.6% | 6606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 16% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.43 мг | 90 мг | 8.3% | 25.5% | 1211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 2.8% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 1.831 мкг | 50 мкг | 3.7% | 11.3% | 2731 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 30.1% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7332 мг | 20 мг | 3.7% | 11.3% | 2728 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.6 мг | 2500 мг | 7.2% | 22.1% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 64.91 мг | 1000 мг | 6.5% | 19.9% | 1541 г |
| Кремний, Si | 31.558 мг | 30 мг | 105.2% | 322.7% | 95 г |
| Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 12.3% | 2477 г |
| Натрий, Na | 378.55 мг | 1300 мг | 29.1% | 89.3% | 343 г |
| Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.7% | 4023 г |
| Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 21.8% | 1416 г |
| Хлор, Cl | 598.91 мг | 2300 мг | 26% | 79.8% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 7.1% | 4401 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.1% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 1.201 мкг | 10 мкг | 12% | 36.8% | 833 г |
| Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 13.8% | 2222 г |
| Медь, Cu | 34.96 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 10.7% | 2860 г |
| Молибден, Mo | 3.485 мкг | 70 мкг | 5% | 15.3% | 2009 г |
| Никель, Ni | 0.18 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.993 мкг | 55 мкг | 1.8% | 5.5% | 5539 г |
| Стронций, Sr | 8.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 46243 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 14.4% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.2985 мг | 12 мг | 2.5% | 7.7% | 4020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.764 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | min 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и йогуртом составляет 32,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».