| Овсяная крупа | 45 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.8% | 916 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.5% | 833 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.6% | 944 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 120.23 мг | 500 мг | 24% | 15% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 9.3% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.267 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.1% | 1239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
| Витамин Н, биотин | 13.407 мкг | 50 мкг | 26.8% | 16.7% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.61 мг | 20 мг | 13.1% | 8.2% | 766 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.93 мг | 2500 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 40.87 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2447 г |
| Кремний, Si | 12.9 мг | 30 мг | 43% | 26.8% | 233 г |
| Магний, Mg | 39.53 мг | 400 мг | 9.9% | 6.2% | 1012 г |
| Натрий, Na | 59.93 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.9% | 2169 г |
| Сера, S | 89.17 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1121 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 13.7% | 457 г |
| Хлор, Cl | 78.67 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.087 мг | 18 мг | 11.6% | 7.2% | 862 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.6% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 5.677 мкг | 10 мкг | 56.8% | 35.5% | 176 г |
| Марганец, Mn | 1.5262 мг | 2 мг | 76.3% | 47.6% | 131 г |
| Медь, Cu | 180.63 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 11.3% | 554 г |
| Молибден, Mo | 14.343 мкг | 70 мкг | 20.5% | 12.8% | 488 г |
| Никель, Ni | 14.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.927 мкг | 55 мкг | 36.2% | 22.6% | 276 г |
| Фтор, F | 78.7 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 5083 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.211 мг | 12 мг | 10.1% | 6.3% | 991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.428 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин (несладкий) составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».