Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с помидорами и сыром в кукурузном длине МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с помидорами и сыром в кукурузном длине МОЙ

Яйцо куриное 150 г
Кукурузная мука 50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Помидор (томат), грунтовый 55 г
Сыр Верхнедвинский Лёгкий 25% [Ян Сыродел] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и сыром в кукурузном длине МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.9 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1204 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 8.6% 835 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 8.1% 889 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 3.8% 1888 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.9% 2500 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2.2% 3188 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132 мкг 900 мкг 14.7% 10.5% 682 г
Ретинол 0.104 мг ~
бета Каротин 0.168 мг 5 мг 3.4% 2.4% 2976 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 4.4% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг 1.8 мг 13.1% 9.4% 763 г
Витамин В4, холин 107.39 мг 500 мг 21.5% 15.4% 466 г
Витамин В5, пантотеновая 0.681 мг 5 мг 13.6% 9.7% 734 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 3.9% 1869 г
Витамин В9, фолаты 9.618 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4159 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 7.4% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 3.96 мг 90 мг 4.4% 3.1% 2273 г
Витамин D, кальциферол 0.876 мкг 10 мкг 8.8% 6.3% 1142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.443 мг 15 мг 3% 2.1% 3386 г
Витамин Н, биотин 8.989 мкг 50 мкг 18% 12.9% 556 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.8% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.1276 мг 20 мг 10.6% 7.6% 940 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155 мг 2500 мг 6.2% 4.4% 1613 г
Кальций, Ca 57.95 мг 1000 мг 5.8% 4.1% 1726 г
Кремний, Si 0.868 мг 30 мг 2.9% 2.1% 3456 г
Магний, Mg 15.26 мг 400 мг 3.8% 2.7% 2621 г
Натрий, Na 67.41 мг 1300 мг 5.2% 3.7% 1928 г
Сера, S 88.2 мг 1000 мг 8.8% 6.3% 1134 г
Фосфор, P 117.6 мг 800 мг 14.7% 10.5% 680 г
Хлор, Cl 98.78 мг 2300 мг 4.3% 3.1% 2328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.7 мкг ~
Бор, B 16.6 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 1.499 мг 18 мг 8.3% 5.9% 1201 г
Йод, I 10.55 мкг 150 мкг 7% 5% 1422 г
Кобальт, Co 5.026 мкг 10 мкг 50.3% 36% 199 г
Литий, Li 4.197 мкг ~
Марганец, Mn 0.0562 мг 2 мг 2.8% 2% 3559 г
Медь, Cu 61.84 мкг 1000 мкг 6.2% 4.4% 1617 г
Молибден, Mo 4.697 мкг 70 мкг 6.7% 4.8% 1490 г
Никель, Ni 1.882 мкг ~
Олово, Sn 3.42 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 14.084 мкг 55 мкг 25.6% 18.3% 391 г
Стронций, Sr 4.47 мкг ~
Фтор, F 29.87 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13391 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 4.1% 1767 г
Цинк, Zn 0.6592 мг 12 мг 5.5% 3.9% 1820 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.333 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.315 г ~
Валин 0.307 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.432 г ~
Лизин 0.361 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.286 г ~
Треонин 0.245 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.453 г ~
Заменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.506 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.773 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.371 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 227.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.809 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.347 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.162 г min 16.8 г 12.9% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.614 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.537 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.434 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром в кукурузном длине МОЙ составляет 139,9 кКал.

  • Порция = 190 гр (265.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».