| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 46 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 146 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.8% | 679 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.4% | 496 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.5 мкг | 900 мкг | 24.5% | 16.3% | 408 г |
| Ретинол | 0.217 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.39 мг | 1.8 мг | 21.7% | 14.4% | 462 г |
| Витамин В4, холин | 207.27 мг | 500 мг | 41.5% | 27.6% | 241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 15% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.083 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 10% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 2.2% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.816 мкг | 10 мкг | 18.2% | 12.1% | 551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.281 мг | 15 мг | 8.5% | 5.7% | 1171 г |
| Витамин Н, биотин | 17.555 мкг | 50 мкг | 35.1% | 23.3% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2449 мг | 20 мг | 16.2% | 10.8% | 616 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.9 мг | 2500 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 49.55 мг | 1000 мг | 5% | 3.3% | 2018 г |
| Кремний, Si | 0.821 мг | 30 мг | 2.7% | 1.8% | 3654 г |
| Магний, Mg | 10.43 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3835 г |
| Натрий, Na | 119.74 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.1% | 1086 г |
| Сера, S | 156.07 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.4% | 641 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 14.5% | 458 г |
| Хлор, Cl | 148.06 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.3% | 1553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.282 мг | 18 мг | 12.7% | 8.4% | 789 г |
| Йод, I | 15.23 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.8% | 985 г |
| Кобальт, Co | 10.005 мкг | 10 мкг | 100.1% | 66.6% | 100 г |
| Литий, Li | 3.97 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4515 г |
| Медь, Cu | 98.03 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.5% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 6.173 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Никель, Ni | 1.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.177 мкг | 55 мкг | 45.8% | 30.5% | 218 г |
| Фтор, F | 50.54 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7915 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.5% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 1.0117 мг | 12 мг | 8.4% | 5.6% | 1186 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лизин | 0.782 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.808 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 470.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.892 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.838 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.529 г | min 16.8 г | 27% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.978 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».