| Какао-порошок | 15 г |
| Шоколад молочный | 15 г |
| Творог 2% жирности | 80 г |
| Кефир 1% жирности | 190 г |
Положите все ингредиенты (кроме шоколада) в чашу блендера и взбейте их до состояния смузи. Шоколад натрите на тёрке и посыпьте им готовый смузи. Https://the-challenger.ru/eda/retsepty/8-retseptov-smuzi-s-tvorogom/#:~:text=%D0%9A%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5%20%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%2C%20%D0%BC%D1%8F%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B9%20%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3%20%D0%B8,%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%BA%D1%83%20%D0%B8%20%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C%20%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BC%20%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BE%D0%BC!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12% | 854 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.7% | 1514 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.2% | 1111 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2956 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 11.7% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 21.47 мг | 500 мг | 4.3% | 4.4% | 2329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 5.7% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.767 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4% | 2537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 16.3% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин Н, биотин | 4.053 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.3% | 1234 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0533 мг | 20 мг | 10.3% | 10.5% | 974 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.82 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.7% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 132 мг | 1000 мг | 13.2% | 13.5% | 758 г |
| Магний, Mg | 39.92 мг | 400 мг | 10% | 10.2% | 1002 г |
| Натрий, Na | 48.45 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.8% | 2683 г |
| Сера, S | 79.68 мг | 1000 мг | 8% | 8.2% | 1255 г |
| Фосфор, P | 153.2 мг | 800 мг | 19.2% | 19.6% | 522 г |
| Хлор, Cl | 95.4 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.2% | 2411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 7.5% | 1366 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.7% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 11.2% | 907 г |
| Марганец, Mn | 0.3916 мг | 2 мг | 19.6% | 20% | 511 г |
| Медь, Cu | 275.85 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 28.2% | 363 г |
| Молибден, Mo | 8.02 мкг | 70 мкг | 11.5% | 11.7% | 873 г |
| Олово, Sn | 12.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.633 мкг | 55 мкг | 15.7% | 16% | 637 г |
| Стронций, Sr | 15.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11127 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.7054 мг | 12 мг | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% |
Энергетическая ценность Шоколадный смузи с творогом составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».