| Морская капуста (ламинария) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.3% | 1652 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.7% | 1750 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.7% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 10% | 1345 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.9% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 76 мг | 500 мг | 15.2% | 20.6% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 19.8% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.858 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.1% | 2240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 19.6% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 3.8% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 7.4% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 6.106 мкг | 50 мкг | 12.2% | 16.5% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 19.8% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4623 мг | 20 мг | 7.3% | 9.9% | 1368 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.92 мг | 2500 мг | 14.4% | 19.5% | 697 г |
| Кальций, Ca | 52.6 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.2% | 1901 г |
| Кремний, Si | 13.456 мг | 30 мг | 44.9% | 60.8% | 223 г |
| Магний, Mg | 54.4 мг | 400 мг | 13.6% | 18.4% | 735 г |
| Натрий, Na | 333.5 мг | 1300 мг | 25.7% | 34.8% | 390 г |
| Сера, S | 90.62 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.3% | 1104 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 14.7% | 915 г |
| Хлор, Cl | 326.82 мг | 2300 мг | 14.2% | 19.2% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.994 мг | 18 мг | 27.7% | 37.5% | 360 г |
| Йод, I | 665.45 мкг | 150 мкг | 443.6% | 600.3% | 23 г |
| Кобальт, Co | 6.533 мкг | 10 мкг | 65.3% | 88.4% | 153 г |
| Литий, Li | 2.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.4% | 2151 г |
| Медь, Cu | 66.92 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.1% | 1494 г |
| Молибден, Mo | 2.385 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.6% | 2935 г |
| Никель, Ni | 0.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.187 мкг | 55 мкг | 14.9% | 20.2% | 672 г |
| Стронций, Sr | 54.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.37 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.8% | 3560 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.7922 мг | 12 мг | 6.6% | 8.9% | 1515 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | min 16.8 г | 7.6% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».