| Индейка, грудка, только мясо | 400 г |
| Цветная капуста, вареная, без соли | 240 г |
| Капуста отварная по 1-210 | 220 г |
| Йогурт «Греческий» [ВкусВилл] | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 19.2% | 655 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.3% | 2947 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7.1% | 1768 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 5% | 2500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.629 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 53.97 мг | 500 мг | 10.8% | 13.5% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 14.9% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 25.8% | 487 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.49 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7% | 1779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 11.4% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.58 мг | 90 мг | 24% | 30.1% | 417 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.1% | 5747 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.579 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4% | 3167 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 29.1% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4343 мг | 20 мг | 22.2% | 27.8% | 451 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.975 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.03 мг | 2500 мг | 9.6% | 12% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 42.25 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.3% | 2367 г |
| Кремний, Si | 1.667 мг | 30 мг | 5.6% | 7% | 1800 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 6.8% | 1850 г |
| Натрий, Na | 100.51 мг | 1300 мг | 7.7% | 9.6% | 1293 г |
| Сера, S | 113.85 мг | 1000 мг | 11.4% | 14.3% | 878 г |
| Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 17.2% | 731 г |
| Хлор, Cl | 24.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 6.1% | 2036 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 28.7% | 437 г |
| Литий, Li | 6.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 7.8% | 1621 г |
| Медь, Cu | 69.72 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.8% | 1434 г |
| Молибден, Mo | 2.038 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.6% | 3435 г |
| Никель, Ni | 3.238 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.93 мкг | 55 мкг | 19.9% | 24.9% | 503 г |
| Фтор, F | 9.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40609 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.9% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.7252 мг | 12 мг | 6% | 7.5% | 1655 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.834 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая запеканка из голубцов составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».