| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Стакан 250 мл |
| Пшеничные отруби | 30 г |
| Вода | 750 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.9% | 2111 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.2% | 3294 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.9% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 14.7% | 714 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3035 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 9.6% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 12.5 мг | 500 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.164 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 4900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 4.9% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 5.138 мкг | 50 мкг | 10.3% | 10.8% | 973 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5671 мг | 20 мг | 7.8% | 8.2% | 1276 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.75 мг | 2500 мг | 4.8% | 5% | 2070 г |
| Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
| Магний, Mg | 46.66 мг | 400 мг | 11.7% | 12.3% | 857 г |
| Натрий, Na | 42.84 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3035 г |
| Сера, S | 27.93 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3580 г |
| Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 14.6% | 717 г |
| Хлор, Cl | 76.55 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.5% | 3005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 7.8% | 1355 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 1.299 мкг | 10 мкг | 13% | 13.7% | 770 г |
| Марганец, Mn | 1.311 мг | 2 мг | 65.6% | 69% | 153 г |
| Медь, Cu | 144.78 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 15.2% | 691 г |
| Молибден, Mo | 1.246 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.9% | 5618 г |
| Селен, Se | 9.639 мкг | 55 мкг | 17.5% | 18.4% | 571 г |
| Фтор, F | 82.92 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4824 г |
| Цинк, Zn | 1.0045 мг | 12 мг | 8.4% | 8.8% | 1195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Основа правильной каши составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».