| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сахар песок | 60 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 16.6% | 418 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.3% | 2074 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.5% | 1991 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.6% | 1520 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10.3% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 80.81 мг | 500 мг | 16.2% | 11.3% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.7% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.811 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.2% | 1342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.042 мкг | 3 мкг | 34.7% | 24.2% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.1% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 9.443 мкг | 50 мкг | 18.9% | 13.2% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5619 мг | 20 мг | 17.8% | 12.4% | 561 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.39 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.1% | 2244 г |
| Кальций, Ca | 96.5 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.8% | 1036 г |
| Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 3.4% | 2057 г |
| Натрий, Na | 174.76 мг | 1300 мг | 13.4% | 9.3% | 744 г |
| Сера, S | 191.5 мг | 1000 мг | 19.2% | 13.4% | 522 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 15% | 463 г |
| Хлор, Cl | 112.92 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 2.9% | 2436 г |
| Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.8% | 1442 г |
| Кобальт, Co | 3.423 мкг | 10 мкг | 34.2% | 23.8% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.0115 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17391 г |
| Медь, Cu | 59.24 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.1% | 1688 г |
| Молибден, Mo | 6.67 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.6% | 1049 г |
| Олово, Sn | 9.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.456 мкг | 55 мкг | 49.9% | 34.7% | 200 г |
| Стронций, Sr | 12.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11855 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.4808 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2496 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.455 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.466 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.53 г | ~ | |||
| Лизин | 1.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.69 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.791 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.698 г | ~ | |||
| Пролин | 1.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.769 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».