| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 106 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 25 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.1% | 717 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.6% | 577 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 13.5% | 540 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 12.1% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 108.68 мг | 500 мг | 21.7% | 15.8% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 11.1% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.337 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 11.7% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 3.8% | 1931 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.7% | 943 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 9.871 мкг | 50 мкг | 19.7% | 14.4% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0093 мг | 20 мг | 15% | 10.9% | 665 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.75 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.3% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 199.51 мг | 1000 мг | 20% | 14.6% | 501 г |
| Кремний, Si | 1.205 мг | 30 мг | 4% | 2.9% | 2490 г |
| Магний, Mg | 14.69 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2723 г |
| Натрий, Na | 251.41 мг | 1300 мг | 19.3% | 14.1% | 517 г |
| Сера, S | 129.41 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.4% | 773 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 19% | 384 г |
| Хлор, Cl | 381.31 мг | 2300 мг | 16.6% | 12.1% | 603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.416 мг | 18 мг | 7.9% | 5.8% | 1271 г |
| Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.2% | 1726 г |
| Кобальт, Co | 6.403 мкг | 10 мкг | 64% | 46.7% | 156 г |
| Литий, Li | 5.822 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0605 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3306 г |
| Медь, Cu | 86.36 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.3% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 4.731 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5% | 1480 г |
| Никель, Ni | 2.61 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.328 мкг | 55 мкг | 26.1% | 19% | 384 г |
| Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12979 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.4% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.2946 мг | 12 мг | 10.8% | 7.9% | 927 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.902 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.541 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.586 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.893 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.413 г | min 16.8 г | 20.3% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.782 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Танин омлет составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».